Khasiat Obat Tradisional

Obat Tradisional yang aman tanpa efek samping

Cara Alami Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Cara Alami Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja – Apakah anda pernah tertidur saat bekerja ? Entah saat asyik mengetik di meja kerja anda, atau menunggu klien atau ketika anda benar-benar tak dapat menahan rasa kantuk akibat begadang semalaman.

Akan sangat merugikan untuk anda jika hal ini anda biarkan, apalagi jika tiba-tiba atasan anda memergoki anda sedang tertidur pulas. Jangan salahkan jika atasan anda menyuruh anda push up atau memberikan peringatan keras kepada anda.

Apakah dengan kopi bisa menghilangkan kantuk saat kerja ? Jawabannya tidak. Untuk anda yang suka minum kopi, atau tak bisa minum kopi untuk bisa terjaga, lakukan langkah mudah dengan keluar ruangan dan menghirup udara segar 20 menit. Tindakan ini memiliki efek yang sama dengan minum secangkir kopi.

Minuman berkafein memang dapat mencegah rasa kantuk, namun anda harus waspada efek sampingnya, mulai dari memangkas waktu tidur, mengganggu siklus dan menurunkan kualitas tidur anda.

Lalu bagaimana caranya agar bisa melek secara alami ??
Berikut adalah cara alami untuk menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja. Diantaranya :

1. Berjalan-jalan Sejenak
Dalam sebuah studi populer, Robert Thayer PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mempelajari apakah orang-orang lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit.

Jika anda duduk di meja, sering-seringlah untuk berjalan-jalan sebentar. Baik diluar gedung saat jam makan siang atau di tempat anda bekerja, akan membuat anda merasa lebih waspada dan segar.

2. Istirahatkan Mata Untuk Hindari Kelelahan
Nongkrong di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah. Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit untuk membuat anda lebih rileks.

3. Pilih Cemilan Yang Sehat
Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, diantaranya :

  • Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang seledri.
  • Yogurt dan segenggam kacang-kacangan atau buah segar.
  • Baby carrots dengan saus krim keju rendah lemak.

4. Ngobrol Dengan Rekan Kerja
Jika anda tidak konsentrasi, ngorbolah untuk membuat pikiran anda rileks sejenak “Bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan tentang politik”, kata Krakow, Direktur Medis dari maimonides Seni Tidur dan Ilmu Pengetahuan, Ltd di Albuquerque.

5. Bikin Ruang Kerja Lebih Terang
Lingkungan dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

6. Tarik Nafas Dalam-dalam
Menarik nafas dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.

Ide dari latihan pernafasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan dada. Anda dapat melakukannya di meja anda.

7. Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. pastikan anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air yang tinggi seperti buah dan sayuran.

8. Tidur Siang Sejenak Hilangkan Kantuk
Menurut Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night, ada dua hal yang perlu diingat tentang tidur siang: Jangan tidur siang lebih dari sekali, atau mendekati waktu tidur Anda. “Tidurlah antara 5 sampai 25 menit,” kata Barry.

Waktu tidur siang sebaiknya enam atau tujuh jam sebelum Anda biasa akan pergi tidur. Jika Anda ingin istirahat hampir saat jam tidur, istirahatlah lebih pendek.

Jika Anda perlu tidur siang di tempat kerja, lebih baik jangan tidur di meja. Beberapa perusahaan menyediakan kamar tidur bagi karyawan. Atau anda dapat melatih selama liburan dengan jam alarm untuk memastikan anda bangun tepat waktu.

“Jika Anda tidak dapat tidur, beristirahatlah dengan menutup mata selama 10 menit atau lebih,” kata Allison T. Siebern, PhD, dari Stanford University Sleep Medicine Center di Redwood City, California.

9. Udara siang mengatur siklus tidur
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di bawah sinar matahari alami. (Bagi penderita insomnia, para ahli merekomendasikan untuk  tidur pada jam matahari pagi bersinar). Berjalanlah keluar untuk menghirup udara segar sekaligus memulihkan kembali indera Anda.

10. Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli dari Universitas Georgia menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.

Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari. Jika anda memutuskan berlatih keras dalam beberapa hari, kemungkinan tingkat energi anda akan menurun dan akan pulih kembali dalam beberapa jam kedepan. Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam setelah latihan berat untuk mengganti hilangnya energi di awal latihan. Pastikan untuk menyelesdaikan latihan beberapa jam sebelum tidur sehingga anda mengantuk saat mencoba tidur.

Semoga artikel yang kami sampaikan kali ini bermanfaat. Terima kasih 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *